УРЕДАН САН – САВЕТИ ПРОФЕСИОНАЛАЦА РАЗВОЈНОГ САВЕТОВАЛИШТА ДОМА ЗДРАВЉА НИШ

Рутина – деца боље функционишу када имају предвидиво окружење. Вечерња рутина која се понавља сваког дана у исто време (нпр. вечера, купање, тиха игра или читање, па спавање) може помоћи детету да се постепено умири и припреми за сан.

Мирно окружење – соба треба да буде тиха, благо замрачена, и са што мање ометајућих звукова и светала, без телефона. Помажу и предмети који пружају осећај сигурности – омиљена играчка, јастук или ћебенце.

Исхрана и физичка активност – Тешки оброци, слаткиши или напици са кофеином пред спавање могу отежати успављивање. Блага физичка активност у току дана, али не непосредно пред спавање, може помоћи да дете буде природно уморно увече.

Визуелни распоред -ако дете боље разуме слике него говор, направите визуелни план вечерње рутине – нпр. сличице: вечера → прање зуба → пиџама → књига → спавање.

Опуштање – нежна масажа, слушање лагане музике, прича пред спавање или вежбе дисања ако је дете у стању да их прати.

Сигнали умора -не чекајте да дете постане преуморно – то може отежати успављивање. Уведите рутину чим приметите прве знаке умора (зевање, трљање очију, нервоза…).